Pilateso lova|6 paaiškinti judesiai

Pilateso praktikoje nuolat populiari didelė įranga.
Didelės Pilateso įrangos integravimas į kursą gali ne tik sumažinti praktikos naštą ir padidinti mokymosi malonumą, bet ir turėti daug netikėtų laimėjimų.
Tarp jų šerdies lova yra viena populiariausių didelės įrangos šeimos atstovų, nes pasižymi įvairioms sudėtinėms sporto šakoms būdingomis savybėmis ir dar vadinama „universalia lova“.
Toliau pateikiamas išsamus 6 pagrindinės lovos judesių paaiškinimas:
1. Treniruotė gulint: ištempkite klubų, stuburo ir šlaunų sąnarius ir ištempkite į viršų, pirštais šiek tiek į priekį.
2. Rankų jėgos treniruotė: abiem rankomis stumkite į priekį, o abiejų rankų pirštų galiukais palieskite pėdas.
3. Gilus kvėpavimas: kvėpuokite visu diapazonu, įkvėpdami išpūskite krūtinę, o iškvėpdami nuleiskite kūną.
4. Juosmens sukimas: sutraukite juosmens raumenis ir švelniai pasukite rankas į kairę ir dešinę.
5. Pečių pakėlimas: su jėga kelkite pečius ir apatines galūnes aukštyn. Pastaba: rankos turi būti visiškai ištiestos, o krūtinės siena turi būti spaudžiama.
6. Dviejų kojų atrama: stumkite rankas link šlaunų. Pailsėkite lovoje 15 minučių.