Mat Pilates
Jogos kilimėlio . atliktos grindų pratimų serija Tai yra labiausiai paplitusi Pilateso forma, pabrėžiant savo svorio naudojimą kaip pasipriešinimą .
- Pagrindiniai judesiai, tokie kaip šimtas: gulėkite ant kilimėlio su kojomis, pakeltomis iki stalviršio padėties, ir šiek tiek pasukite rankas aukštyn ir žemyn, tuo pačiu giliai įkvėpdami ., šis judesys skirtas sustiprinti šerdies raumenis ir pagerinti kraujo apyvartą .
- Riedėjimas kaip rutulys: atsisėskite, apkabinkite kelius, apvalinkite nugarą ir naudokite pilvo jėgą, kad riedėtumėte atgal, o tada atgal į pradinę padėtį . Šis judesys padeda sustiprinti stuburo lankstumą ir subalansuoti .
Mašinos pilates
Pilateso pratimai apima progresyvių dinaminių ir statinių tempimo judesių, kurie padeda padidinti sąnario mobilumą, ir palaipsniui tempimo raumenų bei sausgyslių .
Šis metodas padeda išvengti sužalojimų, tuo pačiu pagerinant lankstumą ., o judesio dizainas apima kiekvieną kūno dalį, kad būtų užtikrinta, jog viso kūno lankstumas yra tolygiai pagerėjęs .
Be to, „Pilates“ treniruotėse dėmesys sutelkiamas į kūno simetriją ir pusiausvyrą ., išlaikant kūno pusiausvyrą, jis gali užtikrinti subalansuotą raumenų vystymąsi kairėje ir dešinėje pusėje ir išvengti abiejų pusių lankstumo skirtumų .} ..
Aerijos pilates
Sujunkite „Pilates“ judesius su jogos iš oro elementais ir naudoja kabančias užuolaidas praktikai .
- Pagrindiniai judesiai apima inversiją: pakabinimas aukštyn kojomis su uždanga, kuri padeda ištempti ir atpalaiduoti stuburą .
- Oro undinė: ištieskite užuolaidą į šoną, kad būtų lengviau atidaryti šoninį juosmenį ir padidinti kūno lankstumą .